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    俯卧撑数量能体现身体健康指数!你能做多少个俯卧撑?

    作者: 分类:WP资讯 点击: 251 次
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      不要小看这个俯卧撑,觉得难度不高。真正会玩的人,能玩出多种高难度花样,还能练出非常强壮的肌肉线条,练出发达的胸肌、手臂,让上半身充满力量。

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      而俯卧撑个数,代表你的身体健康指数!你一次性能做多少个?

      30岁以上的成年人,连续完成30个俯卧撑为健康,完成50个以上属于非常强壮。

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      而能完成50个俯卧撑的人,基本都健身人群,没有健身经验的人,一次性能完成30个的人数是不多的。这也就意味着很多男性的身体素质状况不佳。

      每天坚持100个俯卧撑的人,坚持2个月,你至少能感受到这几种变化:

      1、肺活量明显提高了。

      刚开始俯卧撑的你,每次完成的个数会很少,但是慢慢的你连续完成的个数也会越来越多,这说明你的体能耐力提高了,肺活量也加强了。

      2、肌肉量提高。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉,强化肌群。

      坚持俯卧撑训练的人,手臂线条跟胸肌线条的提高是肉眼可见的。刚开始完成100个俯卧撑,你会觉得手臂、胸部、肩部的酸疼感满满,持续2-3天时间才恢复。但是一段时间后,酸疼感越来越小,恢复速度也越来越看了。这说明肌肉得到了锻炼,满满变得强大了起来,逐渐适应训练了。

      3、提高上肢力量,避免力量流失

      我们的身体在30岁后会随着睾酮、肌肉的流失,力量逐渐下降。而坚持俯卧撑训练可以让你提高上肢力量,比如手臂扛重物力量,轻松提起一袋大米没有问题,让你男友力倍增,身体力量无穷。

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      4、延缓衰老,保持旺盛体能

      身体到了一定的年纪就会步入衰老,而坚持俯卧撑训练可以减缓肌肉流失,甚至塑造肌肉维度,让身体线条变得紧致、饱满、结实起来。

      随着每次连续完成的俯卧撑个数的提高,你的身体免疫力会加强,身体健康状态也会提高,你的身体衰老速度会延缓,拥有冻龄的身体状态跟体能精力。

       

      对于不想出门锻炼,没有办健身卡的人来说,居家进行徒手锻炼是中不错的选择。锻炼下肢肌肉可以选择深蹲以及各种变式深蹲训练,锻炼上半身可以选择引体向上、俯卧撑以及各种变式俯卧撑训练,能够不断的提高肌肉维度,练出强壮的身体。

      新手俯卧撑锻炼指南:

      每次力竭的个数为一组,组间间歇时间为30-60秒,累计完成100个俯卧撑为训练目标。你可以视情况每次进行100个或者200个俯卧撑训练,对于新手的锻炼效果是很好的。

       

      当你可以一次性完成50个俯卧撑训练的时候,就需要加强训练强度了。你可以选择进阶俯卧撑,比如窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、单手俯卧撑、拍手俯卧撑等。

      只需进行2-3个月的锻炼,你的身体素质一定会获得很大的提高。



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    文章作者:gao
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